Leis de Chris Cormier para a construção de uma impressionante massa

 

Desde que se tornou campeão após vencer todos os títulos no NPC E.U.A. em 1993, Chris Cormier tem sido um dos mais bem sucedidos na mistura consistente em tamanho e forma em uma competição. Aqui, o futuro "Hall of Famer" oferece algumas dicas e truques que ele aprendeu com o passar dos anos.

 

 

 

TREINE PESADO Quanto mais peso você utilizar, maior e mais rápido o seu corpo vai crescer. Use resistência no peso para motivar você a levantar mais duramente e manter o seu corpo "firme" em toda a série.

 

SE VOCÊ ESTÁ APTO A LEVANTÁ-LO, ENTÃO LEVANTE-O Este é o primeiro princípio de melhoria. Cada vez que você entrar na academia, esteja preparado para experimentar uma ou mais repetições ou mais um kilo.

 

FAÇA ACONTECER Não force a si mesmo um nível muito elevado. Não se preocupe sobre fazer um aumento em particular. Se isso acontecer, aconteceu. Se não, há sempre o amanhã. Se você não estiver sobrecarregado com ansiedade antes de ir a academia, você estará mais calmo e mais animado quando você chegar lá.

 

SÉRIES PIRAMIDAIS, COMECE COM 15 REP DE AQUECIMENTO E FINALIZE COM 5 REP Adicione peso a cada série de modo que diminuindo sua falha progressivamente em cinco rep no seu último set. As primeirAs séries têm maiores repetições para bombear o sangue nos músculos e deixá-los coordenados para o stress do maior peso. A série final das cinco reps é altamente o suficiente para prevenir a confiança, mas suficientemente baixo para garantir que sua quinta rep será um fracasso absoluto.

 

USE O COMPLETO MOVIMENTO Para construir músculos, você precisa trabalhar exaustivamente todas as suas fibras, bem como as fibras dos músculos auxiliares. Aplique estresse, a toda a extensão e contração do músculo.

 

PESO LIVRE PRIMEIRO A cada treino deve começar com os mais pesados e compostos exercícios de peso livre. Só depois de ter construído uma base sólida de massa que você deve refinar para grupos musculares individuais com máquinas e cabos.

 

FAÇA O MÚSCULO FAZER O TRABALHO Concentre em fazer o músculo alvo trabalhar tão duro o quanto possível. Isto não significa que eles são os únicos músculos que precisam trabalhar, mas apenas que elas são levadas à falha em cada série. A ideia atrás desses exercícios compostos é usar outros músculos e partes do corpo para ajudar a concentrar o trabalho de esgotar os músculos alvo.

 

ALONGAR APÓS CADA SÉRIE Alongar os músculos cuidadosamente após cada série para fluir pra fora o ácido láctico e restaurar sua flexibilidade. Isso permitirá que as séries serão concluídas em um ponto de potencial máximo ou alívio.

 

PRIORIDADE Treino priorizado é muito importante. Para adicionar massa a uma específica parte do corpo, treine primeiro nessa parte do corpo. Idealmente, treinos priorizados para partes do corpo devem ser precedidos por um dia de descanso.

 

SEJA UM POUCO LOUCO A cada tentativa, tente por mais uma rep no peso máximo. Sua atitude, desejo, corpo e senso comum irá informá-lo quando você deverá fazê-lo. Todos nós temos experimentado dias quando nos sentimos super-humanos não podemos deixar pra trás. Forçando você mesmo ao hiper esgotamento, você aumenta a sua força também.

 

FAÇA O SEU TREINO REAL NA SUA MENTE Imagine fazer um grande treino antes de ir para a academia. Mentalmente a experiência das séries: a pegada, respirando profundamente, como o peso refletirá nos músculos envolvidos, a resistência, ascontrações musculares, etc. Quando começar o treino real, não haverá surpresas e você pode achar que será mais fácil do que você pensou.

 

HIBERNE Após um longo período de treinamento extremamente brutal, ocasionalmente, dê um outro período prolongado para dar ao seu corpo e mente uma chance de se recuperar. Fique em forma com flexibilidade e cardio atividades, mas cronstrua sua fúria para retornar duramente no seu treino.

 

COMER ANTES DE TREINAR Tenha alguma coisa no seu estômago quando você treinar, mesmo que seja apenas um shake de proteína. Pode ser tranquilizador ter uma reserva de energia para requerê-la na sua última e mais pesada série.

 

MANTENHA SUA RESERVA DE PROTEÍNA Forneça ao seu corpo uma constante porção de proteína. Você não deveria restringir sua proteína. Nada é mais importante na sua dieta.

 

ESTUDE Quanto mais você expandir sua mente, mais você pode ampliar o seu corpo. É mais fácil a sua mente criar a si mesmo uma barreira do que sua mente descobrir que empurrou-o em território desconhecido.