Definitivamente a ignorância é uma das piores dores do ser humano. Se a pessoa está motivada a malhar seriamente, ela
deve ir atrás de informações. Malhar sem descansar ou sem uma dieta balanceada é um dos erros muito comuns entre iniciantes
na musculação. A fórmula que dá resultado para a maioria: Treino + Dieta + Descanso = Progresso.
Treino
Você não precisa ir na academia para competir com alguém, mas sim com você mesmo. A carga é importante, mas é individual.
Não adianta aumentar o peso se você estiver fazendo o movimento errado. Provavelmente acabará em lesões e pior, ficar de molho
sem poder malhar.
E se você estiver malhando serio, faça as series e exercicios no tempo certo, deixe as conversas pra depois. Malhar por
horas causa catabolismo, você só vai ¨desgastar o musculo¨, ou seja, em vez de aumentar, vai diminuir com o stress muscular.
O tempo é importante, e a intensidade também. Trabalhe duramente para fazer as series corretamente... Sinta o músculo
e não a carga.
Dieta
A alimentação é muito importante para os marombeiros. E não é uma alimentação qualquer como café-almoço-janta. O ideal
seria fazer uma dieta bem balanceada e comer entre 2h a 2h e 1/2. 6 a 7 refeições por dia, com proteínas e carboidratos. De
preferência carboidratos complexos, mas no pós-treino, carboidratos simples, para uma explosão da insulina, agente anabólico.
Praticantes de musculação precisam de +2g de proteína por kg de massa magra. O músculo precisa de proteína, e é preciso
saber quais tipos, pra tomar na hora certa.
Whey Protein - É a proteína que o corpo absorve mais rapidamente, ideal para pós-treino, aliás, essa é uma das principais
refeições, justamente nessa hora(5 min após o último exercício) é quando o músculo mais precisa de proteína! Outra dose deve
ser tomada logo ao acordar, pelo desjejum do descanso noturno.
Albumina - Proteína da clara do ovo, de lenta digestão. Tomar durante o dia é altamente eficaz. Manter o nivel protéico
no organismo e por horas, é o ideal pra quem quer manter o corpo sarado. A clara do ovo tem a quantidade de calorias baixas
e a maioria dos pro-bodybuilders tomam muitas claras diariamente!
Caseína - Derivada do leite, proteína de super-lenta absorvição. Dura até 6 horas na corrente sanguinea, a melhor hora
pra tomar é de noite, antes de dormir.
Proteína mistas são ótimas também, mantendo assim seu corpo nutrido de proteína imediatamente e por horas.
Para trabalho de hipertrofia, hipercalóricos são uma boa pedida. Mas é preciso calcular a quantidade de calorias ingerida
durante o dia, para não ter o perigo de adquirir gordura extra!
Lembrando que o músculo é basicamente 80% de água, é muito importante tomar muita água. Além de ser um ótimo diurético,
é muito bom para todos os órgãos.
O cortisol, hormonio antagonista da testosterona e muito temido, é o principal causador do catabolismo muscular. Algumas
pesquisas surgerem a suplementação de Vitamina C(3g/dia) para controlar esse hormônio.
Azeite de oliva extra-virgem - A gordura boa. Rica em ômega 9, tem a propriedade de diminuir a LDL e aumentar a
HDL.
Descanso
Dormir bem é fundamental para todo atleta, e para os bodybuilders é mais ainda. O músculo cresce na recuperação após
um treino intenso, com a dieta adequada.
Treinar o mesmo musculo sem recuperá-lo é bobeira. Cada um tem seu tempo de descanso, e muito individual e cabe a cada
um descobrir o tempo ideal.
Muitas dessas informações quase todo bom bodybuilder sabe. Mas talvez um pouco a mais de informação não faz mal pra ninguém.
Bom treino e No Brain, No Gain!
